Vitaminas K2 ir D3

Vitaminai K2: kas tai yra?

Vitaminas K2 (melachinonai) priklauso K grupės vitaminams, kurie yra tirpūs riebaluose. Vitaminą K2 gamina bakterijos žarnyne.
Atsiranda vis daugiau rekomendacijų, kuriose teigiama, jog vitamino D vartojimui būtinas ir vitaminas K2.
Vitaminai K2 ir D3: kam jie reikalingi?

Vitamino K2 nauda:

• naudingas normaliam kraujo krešėjimui ir svarbus stabdant kraujavimą;
• dėl dalyvavimo regeneracijos procesuose, vitaminas svarbus gyjant žaizdoms;
• padeda stiprinti imunitetą;
• padeda kalciui iš kraujo patekti į kaulus ir nesikaupti ant kraujagyslių sienelių
• drauge su vitaminu D yra labai svarbus kaulų atsinaujinimui (išsakoma pozicija, jog K2 ir D3 vitaminai drauge užkerta kelią kalcio pasišalinimui iš kaulinio audinio);
• svarbus inkstų funkcijai;
• gali užkirsti kelią širdies ligoms.

Vitamino D3 nauda:

• reikalingas tiems, kurie mažai laiko praleidžia saulėje;
• svarbus besilaukiančioms arba krūtimi maitinančioms moterims;
• reikalingas moterims po menopauzės;
• labai reikšmingas vaikams;
• yra gera profilaktikos priemonė, siekiant apsisaugoti nuo osteoporozės (šią funkciją puikiai atlieka veikdamas su vitaminu K);
• padeda efektyviai pasisavinti kalcį;
• teigiama, jog pakankamas vitamino D kiekis gali padėti norint išvengti onkologinių susirgimų, siekiant sustiprinti širdies veiklą, pagerinti kasos funkciją, odos, akių, nervų būklę.

Kas mažina vitaminų K2 ir D3 kiekį organizme?

Vitamino K stoka organizme dažniausiai atsiranda sergant kepenų ligomis, taip pat sutrikus žarnyno veiklai, normaliai jo mikroflorai, sergant Krono liga, celiakija. Vitamino K2 kiekis organizme gali sumažėti, jei ilgai vartojate antibiotikus, medikamentus, skirtus kraujo krešėjimui reguliuoti, taip pat jei Jūsų mityba nevisavertė ar nevengiate vartoti daug alkoholinių gėrimų.
Vitamino D3 kiekis organizme mažėja natūraliai, nes su amžiumi organizmo gebėjimas vitaminą D sintetinti mažėja. Taip pat vitamino D sintezę slopina ir drabužiai, jei nešiojate tokius, per kuriuos neprasiskverbia saulės spinduliai ir oda negauna saulės.

Vitaminai K2 ir D3: kas nutinka, kai jų stokojama?

Vitamino K2 stoką išduoda tokie požymiai:

• kraujavimas, ypač – dantenų kraujavimas;
• kur kas ilgesnis nei įprastai kraujo krešėjimas.

Vitamino D3 stoką išduoda tokie požymiai:

• pasireiškiantys nugaros skausmai;
• varginantis sąnarių stingimas, skausmas;
• raumenų mėšlungis;
• plaukų slinkimas;
• mažiems vaikams gali išsivystyti rachitas.

Vitaminai K2 ir D3: kokiuose maisto produktuose jų yra?

Vitamino K2 šaltiniai:

• žalios lapinės daržovės;
• špinatai;
• brokoliai;
• pomidorai;
• kopūstai;
• šermukšnio uogos;
• žalieji žirneliai;
• morkos;
• bulvės;
• žemuogės bei braškės.

Vitamino D3 šaltiniai:

• riebi žuvis;
• pienas;
• sviestas;
• kiaušinio trynys;
• ikrai;
• kepenys.

Vitaminai K2 ir D3: kada reikalingi maisto papildai?

K grupės vitaminai gaminami žarnyno bakterijų, todėl jų paprastai nestinga, bet kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, sutrikus normaliai žarnyno mikroflorai ar sergant tam tikromis virškinimo ligomis, šio vitamino gamyba gali sutrikti. Tokiu atveju verta vartoti kokybiškų maisto papildų.
Vitaminas D3 gaunamas su maistu, bet jo kiekiai ne visada pakankami, ypač tada, kai lauke stinga saulės, pavyzdžiui, šaltuoju metų laiku. Taigi, tokiu atveju kyla poreikis šio vitamino gauti papildomai.
K2 ir D3 vitaminų tandemas, kaip jau minėjome, labai reikšmingas išsaugant kalcį kauliniame audinyje, kaulų atsinaujinimui ir osteoporozės profilaktikai.
Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitaminas K2 labai reikšmingas normaliai kaulų būklei bei kraujo krešėjimui, o vitaminas D3 yra itin svarbus imuninės sistemos veiklai, gerai dantų ir kaulų būklei bei raumenų funkcijai.