fbpx
Sveikata A-Ž

Vaikai turėtų vartoti žuvų taukus?

Vaikams žuvų taukai
Ar vaikams žuvų taukai naudingi

Omega-3 riebiosios rūgštys – esminis sveikos mitybos komponentas. Šie nepakeičiami riebalai yra labai svarbūs vaikams, kadangi vaidina itin reikšmingą vaidmenį augimo ir vystymosi procesuose bei yra siejami su daugybe privalumų sveikatai (Šaltinis). Visgi daugelis tėvų abejoja, ar omega-3 papildai yra būtini (ar net saugūs) jų vaikams. Tad šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime omega-3 papildų pranašumus, šalutinį poveikį ir dozavimo rekomendacijas, kalbant apie vaikus.

Kas yra omega-3?

Omega 3 šaltiniai maiste
Omega 3 šaltiniai yra ne tik žuvyje

Omega-3 riebalų rūgštys siejamos su daugeliu sveikatos aspektų, įskaitant vaisiaus vystymąsi, smegenų veiklą, širdies sveikatą, imunitetą (Šaltinis). Jos laikomos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, nes kūnas jų negali pasigaminti pats, todėl labai svarbu šių riebalų rūgščių gauti su maistu.

Trys pagrindinės rūgštys yra alfa linoleno rūgštis (ALR), eikozapentaeno rūgštis (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). ALR randama įvairiuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, augalų aliejuje, riešutuose, sėklose, kai kuriose daržovėse. Bet kūnas šias rūgštis aktyviosiomis formomis (DHR ir EPR) paverčia itin mažais kiekiais (Šaltinis, šaltinis). O EPR ir DHR natūraliai randamos riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje, tune, ir lengvai gali būti gaunamos su papildais (Šaltinis). Ir nors egzistuoja daugybė omega-3 papildų rūšių, labiausiai paplitusi trijulė yra ši: žuvų taukai, krilių aliejus, dumblių aliejus.

Omega-3 nauda vaikams

Daugybė tyrimų atskleidžia, jog omega-3 papildai suteikia vaikams keletą privalumų. Aptarsime juos trumpai.

Gali pagerinti ADHD simptomus

Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas, vadinamas ADHD trumpiniu, yra dažna būklė, susijusi su tokiais simptomais kaip hiperaktyvumas, impulsyvumas, sunkumas sutelkti dėmesį (Šaltinis). Kai kurie tyrimai rodo, jog omega-3 papildai gali padėti sumažinti šio sutrikimo simptomus.

Apžvelgus 16 tyrimų paaiškėjo, jog omega-3 riebiosios rūgštys pagerino atmintį, dėmesį, mokymąsi, impulsyvumą ir hiperaktyvumą (Šaltinis).

Be to, didelė kelių dešimčių tyrimų apžvalga leido padaryti išvadą, jog subalansuota mityba ir žuvų taukų papildai yra dvi perspektyviausios priemonės, mažinant ADHD simptomus vaikams (Šaltinis).

Gali silpninti astmos simptomus

omega astma
Žuvų taukai (omega 3) gali palengvinti astmos simptomus

Astma yra lėtinė liga, sukelianti tokius simptomus kaip skausmas krūtinėje, kvėpavimo sunkumas, švokštimas ir pan. (Šaltinis). Kai kuriais tyrimais nustatyta, jog omega-3 riebalų rūgščių papildai šiuos simptomus palengvina. Pavyzdžiui, 10 mėnesių trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 29 vaikai, atskleidė, jog žuvies taukų kapsulių, kuriose yra po 120 mg kombinuoto DHR ir EPR,  kasdienis vartojimas padėjo sumažinti astmos simptomus (Šaltinis). Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 135 vaikai, atskleidė, kad omega-3 turi teigiamo įtakos mažinant astmos, kurią sukelia patalpų oro tarša, sumažėjimui (Šaltinis).

Prisideda prie miego kokybės

Miego sutrikimai nesvetimi ir vaikams. Viename tyrime dalyvavo 395 vaikai, kuriems per dieną buvo skiriama 600 mg DHR. Tyrimas truko 16 savaičių. Nustatyta, jog vaikų miegas buvo geresnis (Šaltinis). Dar kiti tyrimai atskleidžia, jog vartojant daugiau omega-3 riebalų rūgščių nėštumo metu gali pagerėti kūdikio miego įpročiai (Šaltinis, šaltinis).

Pagerina smegenų veiklą

Kai kurie tyrimai atskleidžia, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti smegenų veiklą ir nuotaiką, ypač mokymąsi, atmintį ir smegenų vystymąsi (Šaltinis).

6 mėnesių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 183 vaikai, gaudavę didesnį omega-3 riebalų rūgščių kiekį, atskleidė, jog tai pagerino atmintį ir žodinį mokymąsi (Šaltinis).  Panašius rezultatus rodo ir kitas, nedidelis 8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 33 berniukai. Remiantis juo, 400–1 200 mh DHR per parą siejami su teigiama įtaka tai smegenų sričiai, kuri atsakinga už dėmesį, impulsų kontrolę ir planavimą (Šaltinis). Dar keli tyrimai atskleidžia, jog omega-3 riebalų rūgštys padeda išvengti vaikų depresijos ir nuotaikų sutrikimų (Šaltinis, šaltinis, šaltinis).

Galimas šalutinis poveikis

Šalutinis omega-3 papildų, pavyzdžiui, žuvų taukų, poveikis paprastai būna itin lengvas. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie (Šaltinis):

  • blogas žuvų taukų kvapas;
  • nemalonus poskonis;
  • galvos skausmas;
  • rėmuo;
  • skrandžio veiklos sutrikimas;
  • pykinimas;

Todėl svarbu įsitikinti, kad Jūsų vaikas laikosi rekomenduojamų dozių, siekiant sumažinti galimo šalutinio poveikio riziką. Galima pradėti vartoti nuo mažų dozių ir palaipsniui jas didinti, siekiant įvertinti toleranciją.

Tie, kurie yra alergiški žuvims bei vėžiagyviams, turėtų vengti vartoti žuvų taukus ir kitus žuvų papildus, pavyzdžiui, krilių aliejų ar menkių kepenų aliejų. Tokiu atveju verčiau rinktis kitus maisto produktus ar papildus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, puikiai tiktų linų sėmenų aliejus.

Dozavimas vaikams

Kasdienis omega-3 poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties. Jei vartojate papildus, geriausia vadovautis gamintojo rekomendacijomis, pateikiamomis ant pakuotės ar informaciniame lapelyje. Čia būna tiksliai nurodyta, kokia dozė rekomenduojama atitinkamame amžiaus tarpsnyje.

Į savo vaiko racioną drąsiai įtraukite riebią žuvį, riešutus, sėklas, augalinį aliejų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.

Apsvarstykite papildų vartojimą tada, jei vaikas reguliariai nevalgo žuvies ar kito daug omega-3 turinčio maisto.

Dauguma tyrimų rodo, jog 120–1 300 mg kombinuoto DHR ir EPR per parą vaikams yra naudinga (Šaltinis, šaltinis).

Vis dėlto norint užkirsti kelią neigiamam poveikiui, prieš pradedant vartoti papildu tikslinga pasitarti su savo vaiko gydytoju.

Apibendrinant galima teigti, jog omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios bendrai Jūsų vaiko sveikatai. Tyrimais atskleista ir patvirtinta jų nauda vaiko smegenų veiklai, taip pat galima teigiama įtaka miego kokybei, omega-3 riebų rūgštys gali būti naudingos ir mažinant astmos, ADHD simptomus. Jei vaikas valgys daug omega-3 turinčių maisto produktų, tuomet jis patenkins savo kasdienius poreikius. Bet jei tokio maisto vartojama nepakankamai, verta pagalvoti apie maisto papildus. Dėl pastarųjų galite pasitarti su vaiko gydytoju, kuris padės nustatyti ir tinkamiausią dozę.

Komentuoti

Komentuoti

Slaptas naujienlaiškis

UŽSIPRENUMERUOK

NEMOKAMAI!

Ačiū!