Nuolat jaučiate įtampą ir jums sunku atsipalaiduoti? Turite miego problemų? Turėtumėte išmėginti natūralias priemones, įskaitant ir vaistažolių papildus. Daugelio jų sudėtyje yra valerijono – jo kvapas daugeliui pažįstamas ir gali kelti neigiamų asociacijų, tačiau neverta baimintis.
Iš tikrųjų valerijonas jau nuo viduramžių žmonijos yra naudojamas miego sutrikimams gydyti (1). Be to, šis augalas turi savybių, kurios padeda atsipalaiduoti ir gali būti naudingas nerimą bei stresą, įtampą patiriantiems žmonėms. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip pasinaudoti teigiamu valerijono poveikiu.
Kas yra valerijono šaknis?
Valerijonas (lot. Valeriana officinalis) yra Azijoje ir Europoje paplitęs vaistinis augalas, kuris puikiai auga daugelyje pasaulio vietų, taip pat ir JAV bei Kanadoje (2, 3). Tai daugiametis augalas, kaip natūralus vaistas naudojamas jau nuo senovės graikų ir romėnų laikų (3). Valerijonas išsiskiria subtiliai kvepiančiais žiedais, o augalo šaknų kvapas – labai intensyvus. Dažniausiai vaistiniams preparatams gaminti ir maisto papildams naudojami valerijono šakniastiebiai, šaknys ar stiebai. Gaminamos įvairios arbatos, tinktūros, maisto papildai ir kt.
Kaip valerijonas paveikia mūsų organizmą?
Tiesa ta, kad mokslininkai nėra iki galo tikri, kaip veikia šis vaistinis augalas. Tyrimai rodo, kad jo poveikis yra susijęs su nepriklausomu ir sinergišku junginių, kurių yra valerijonuose, poveikiu (1):
- valepotriatais;
- monoterpenais, seskviterpenais ir karbosilo junginiais;
- lignanais;
- flavanoidais;
- nedideliu gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekiu.
GABA yra cheminius „pasiuntinys“, kuris padeda reguliuoti nervinius impulsus mūsų nervų sistemoje. Tam tikri junginiai su valereno rūgštimi ir valerenoliu gali paveikti GABA receptorius. Tai vienas pagrindinių neurotransmiterių, atsakingų už miego reguliavimą – GABA padidėjimas organizme turi raminamąjį poveikį (4). Valereno rūgštis ir valerenolis gali moduliuoti GABA receptorius ir taip padidinti GABA kiekį centrinėje nervų sistemoje. Tyrimai taip pat parodė, kad valereno rūgštis slopina fermentą, kuris naikina GABA (3).
Svarbu ir tai, kad valerijonuose esantys junginiai gali sąveikauti su serotonino ir adenozino receptoriais – cheminėmis medžiagomis, kurios yra svarbios miego ir nuotaikos reguliavimui (1). Preliminarūs tyrimai patvirtino, kad valepotriatai – junginiai, kurie suteikia valerijonams aitrų kvapą – gali turėti nerimą ir depresiją mažinantį poveikį organizmui (1).
Valerijono šaknis padeda įveikti nerimą ir stresą
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis gali sumažinti nerimo pojūtį, kuris kyla reaguojant į stresines situacijas. 2021 m. atliktas tyrimas su hemodializuojamais pacientais parodė, kad mėnesio laikotarpiu, valanda iki miego išgėrus 530 mg valerijono šaknies ekstrakto, gerokai sumažėjo nerimo simptomai, palyginti su placebo grupe (5). Tai pastebimai pagerino miego kokybę ir sumažino depresiją (5).
Nors įrodymai kol kas yra riboti, manoma, kad valerijono šaknis gali būti naudinga ir sergant lėtinėmis ligomis, pvz., obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) (6). 2011 m. tyrimas su sergančiais OKS pacientais parodė, kad kasdien vartojant 765 mg valerijono ekstrakto 8 savaites, sumažėjo obsesinio ir kompulsinio elgesio epizodų, palyginti su placebą vartojusia grupe (6).
Kitame tyrime dalyvavo hiperaktyvumo ir susikaupimo sunkumų turintys pradinių klasių mokiniai. Jie kasdien vartojo po 640 mg valerijono ir 320 mg melisos ekstraktų derinio. Po 7 savaičių pastebėtas daugiau nei 50 proc. siekiantis hiperaktyvumo ir impulsyvumo rodiklių pagerėjimas (7).
Valerijono šaknis gali padėti geriau išsimiegoti
Vienas iš labiausiai ištirtų valerijono šaknies poveikių yra miego gerinimas. Tyrimai rodo, kad valerijono preparatai gali sumažinti užmigimui reikalingą laiką ir pagerinti miego kokybę (1). 2020 m. apžvalgoje, kuri apima 60 tyrimų, padaryta išvada, kad gydymas valerijonu gali būti saugus ir veiksmingas įveikiant įvairius miego sutrikimus (1). Tai patvirtina ir minėtas 2021 m. tyrimas su hemodializės pacientais – jie vartodami valerijono šaknies ekstraktą miegojo kokybiškiau ir ramiau, palyginti su placebo grupe (5).
2017 m. atlikus tyrimą su 120 miego sutrikimų turinčiais pacientais, nustatyta, kad vartoję vaistažolių papildus su valerijonu tiriamieji užmigo greičiau, miegojo ilgiau ir mažiau kartų prabudo naktį (8). Tyrimais įvertintas ir valerijono ekstrakto poveikis moterų menopauzės lemtai nemigai. Pastebėta, kad per 4 savaičių laikotarpį valerijono ekstrakto vartojimas pastebimai pagerino miego kokybę (9).
Kito tyrimo metu nustatyta, kad valerijono preparatai veiksmingai gali sumažinti nuovargio pojūtį (10). Vis dėlto dar reikėtų atlikti daugiau ir išsamesnių tyrimų. Nepaisant to, pradžia žada išties daug. Manote, kad valerijonas yra tik močiučių „vaistas“? Galbūt verta išmėginti šio nuo seno naudojamo vaistinio augalo ekstraktą, jei susiduriate su dideliu stresu, jaučiate nerimą ar pastaruoju metu prastai miegate?
