Magnio bisglicinatas – tai magnis, chelatuotas dviem glicino molekulėmis. Dėl tokios sudėties jis pasižymi aukštu pasisavinimo lygiu ir geru virškinimo toleravimu. Glicinas, sujungtas su magnio, turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, todėl magnio bisglicinatas gali padėti geriau miegoti. Skirtingai nei kai kurios kitos magnio formos, magnio bisglicinatas rečiau sukelia vidurių laisvinamą poveikį ir yra švelnesnis skrandyje[1][4]. Dėl šių savybių magnio bisglicinatas dažnai laikomas efektyviausia ir patogiausia magnis forma, ypač jautriems žmonėms ar tiems, kuriems kitos formos kelia šalutinių reiškinių.
Magnio bisglicinatas ir kitos formos
Skirtingos magnio jungtys organizme pasisavinamos nevienodai. Palyginimui:
- Magnio oksidas: turi prastą pasisavinimą, todėl retai naudojamas trūkumui šalinti. Tačiau jis gali būti naudingas kaip švelnus vidurių laisvintuvas bei raminanti priemonė rėmeniui.
- Magnio citratas: gerai įsisavinamas ir dažnai naudojamas kasdieniniam vartojimui. Citratas natūraliai veikia vidurius laisvinančiai, todėl gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Tiesa, dėl šio poveikio kai kuriems žmonėms gali kartais sukelti lengvą viduriavimą.
- Magnio laktatas: taip pat turi gerą biologinį pasisavinimą ir yra gana švelnus skrandžiui. Šios formos magnio pagrindinis trūkumas – didelės dozės gali sukelti viduriavimą.
- Magnio tauratas: gerai įsisavinamas ir papildytas aminorūgštimi taurinu, kuri gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Taurinas kartu su magniu gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir nervų veiklą.
- Magnio bisglicinatas: pasižymi aukščiausiu biologiniu pasisavinimu ir švelniausiu poveikiu virškinimui[1]. Skirtingai nei oksidas ar citratas, jis beveik nesukelia viduriavimo ir yra ypač tinkamas žmonėms su jautriu skrandžiu[4].
Tad renkantis magnio papildą, bisglicinatas išsiskiria kaip efektyviausias – jis lengvai praeina pro žarnyno barjerą ir suteikia didesnę dalį elementinio magnio nei dauguma kitų junginių[1].
Šalutinis poveikis
Kaip ir visi magnio papildai, bisglicinatas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, ypač virškinimo sistemoje. Dažniausi yra pykinimas, pilvo skausmas ir viduriavimas[9]. Vis dėlto klinikiniai tyrimai rodo, kad magnio glicinatinė (bisglicinato) forma vidurių laisvinamą poveikį sukelia rečiau nei kitos formos[4]. Labai didelės dozės magnio papildų (nepaisant formos) gali sukelti rimtesnių reiškinių: raumenų silpnumą, širdies ritmo sutrikimus, hipotenziją ar net kvėpavimo sutrikimus[10]. Todėl svarbu nevartoti didesnių dozių nei rekomenduojama ir pasitarti su gydytoju, jei vartojate stiprius vaistus – magnis gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais bei vaistais nuo osteoporozės[11].
Rekomenduojama dozė
Suaugusiesiems įprasta paros magnio norma – apie 300–400 mg elementinio magnio: moterims maždaug 310–360 mg, vyrams 400–420 mg. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra elementinis magnis. Magnio bisglicinatas, kaip cheminė medžiaga, susideda tik apie 14% iš elementinio magnio[13]. Pavyzdžiui, norint gauti ~300 mg magnio, reikėtų suvartoti apie 2–3 g magnio bisglicinato papildų. Įprastai papildų etiketėse nurodyta elementinio magnio kiekis – būtent jis padeda sekti rekomenduojamą paros normą[13]. Nepamirškite, kad ilgesniu laikotarpiu rekomenduojama neviršyti toleruojamų viršutinių ribų (apie 350 mg papildomo magnio per dieną suaugusiems), kad išvengtumėte virškinimo problemų[9].
Geriausias magnio bisglicinato papildas
Tarp rinkoje siūlomų magnis bisglicinato produktų išsiskiria Biofitus Magnio bisglicinatas. Šis papildas tiekiamas po 100 mg elementinio magnio per kapsulę ir pagamintas GMP sertifikuotoje laboratorijoje. Aukštos kokybės produktai dažnai gaminami griežtai tikrinamose patalpose ir testuojami dėl užterštumų ar nepageidaujamų priemaišų.
Papildomi patarimai
- Asmeninės normos ir sąlygos: Magnio poreikis gali didėti paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims bei intensyviai sportuojantiems. Jei pastebėjote magnio stokos simptomus (raumenų spazmus, nuovargį ir kt.), pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo magnio suvartojimo didinimo arba papildų vartojimo.
- Geras pasirinkimas: Rinkdamiesi magnio papildą atkreipkite dėmesį į gamintojo kokybės praktiką. Pvz., Biofitus produktai yra žinomi griežtais kokybės standartais ir sertifikatais. Patogūs produktai padės užtikrinti nuolatinį ir tikslų vartojimą.
- Vartojimo laikas: Kadangi magnio bisglicinatas gerina raumenų atsipalaidavimą ir miego kokybę, šį papildą dažnai rekomenduojama vartoti prieš miegą. Taip pat magnį patariama vartoti su maistu, kad būtų dar geriau pasisavinamas ir mažėtų galimų virškinimo nepatogumų.
- Saikas: Nors magnio trūkumas yra dažna problema, vartokite jį saikingai: per didelės dozės gali sukelti nemalonius simptomus (viduriavimą, pykinimą, silpnumą)[9]. Be to, net ir sveikesnėje formoje (bisglicinate) labai didelis magnio kiekis didelėmis dozėmis gali sukelti rimtesnių padarinių (aritmiją, kraujospūdžio kritimą)[10]. Taigi, laikykitės rekomenduojamos dozės ir pasitarkite su specialistu prieš vartodami aukštas magnio dozes.
Išvados: magnio bisglicinatas – ypač gerai įsisavinama ir švelni magnio forma, tinkama kasdieniam vartojimui. Lyginant su kitomis formomis, ji rečiau sukelia viduriavimo poveikį ir gali pagerinti miego kokybę dėl glicino sudėtyje. Renkantis papildą svarbu atsižvelgti į jo sudėtį ir gamybos kokybę – geriausi produktai yra sertifikuoti, gaminami patikimų gamintojų ir kruopščiai testuojami dėl grynumo. Vartokite magnio bisglicinatą pagal rekomenduojamas normas ir nepamirškite, kad magnio poreikis gali keistis priklausomai nuo amžiaus, lyties ar sveikatos būklės[13].
Šaltiniai: Informacija remiasi moksline literatūra ir papildų gamintojų duomenimis, kurie nagrinėja magnio formų pasisavinimą, šalutinius poveikius ir papildų kokybę.
[1] [13] Magnesium glycinate – Wikipedia
https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_glycinate
[4] [9] [10] [11] Magnesium glycinate: Benefits, side effects, dosage, and more
