Migrena yra pasikartojanti neurologinė būklė, kuriai būdingas vidutinio sunkumo arba stiprus galvos skausmas. Yra nemažai vaistų, skirtų migrenos sukeltam galvos skausmui įveikti, tačiau jie pacientus veikia skirtingai ir gali turėti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Maisto papildai ir natūralios alternatyvos yra veiksminga ir vis labiau populiarėjanti alternatyvaus migrenos gydymo ir prevencijos priemonė.
Tyrimai rodo, kad kai kurie maisto papildai ar atskiros maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitaminas B2 ar melatoninas, gali padėti sergant migrena (1, 2). Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip veiksmingai papildyti savo mitybą ir išvengti migrenos sukeliamų galvos skausmų.
Kas yra migrena?
Migrena reiškia būklę, kuri sukelia pasikartojančius priepuolius ar epizodus, kurie pasižymi galvos skausmu. Įvairaus stiprumo galvos skausmą gali lydėti ir kiti simptomai, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ar jautrumas šviesai (3). Migreninis galvos skausmas dažnai yra pulsuojantis ir varijuoja nuo vidutinio iki stipraus. Jis gali būti jaučiamas tiek vienoje, tiek abejose galvos pusėse. Migreniniai galvos skausmai trunka nuo 4 iki 72 valandų, priklausomai nuo to, kaip sėkmingai yra gydomi (3).
Kai kurie migrena sergantys pacientai dėl galvos skausmo net gali patirti trumpalaikius sąmonės aptemimus. Jie pasireiškia regos sutrikimais, pavyzdžiui, šviesos blyksnių matymu, arba jutiminiais reiškiniais, tokiais kaip dilgčiojimas arba tirpimas (3).
Remiantis skaičiavimais, daugiau nei 20 proc. moterų ir 10 proc. vyrų tam tikrais gyvenimo etapais patiria migreną (3). Atrodo, kad migrena yra genetiškai paveldima. Kai kurie migrenos epizodai gali pasireikšti be jokio specifinio dirgiklio, o kitus sukelia dehidratacija, stresas ar mitybos veiksniai (3, 4).
Migrenos priepuoliai gali būti sekinantys, todėl veiksmingas gydymas, kuris yra saugus ir gerai toleruojamas organizmo, gali labai palengvinti gyvenimą nuo migrenos kenčiantiems pacientams.
Vitaminas B2
Organizme vitaminas B2 (riboflavinas) dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Taigi, šis vandenyje tirpus vitaminas gali turėti įtakos migrenos vystymuisi (5). Manoma, kad migrenos epizodai yra susiję su oksidaciniu stresu ir smegenų uždegimu. Oksidacinis stresas yra pusiausvyros tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų būklė organizme, dėl kurios gali atsirasti uždegiminių reakcijų (5).
Mokslininkai domisi vitamino B2 gebėjimu sumažinti oksidacinį stresą ir smegenų uždegimą sergant migrena (5). Net devyni tyrimai patvirtino, kad vartojant 400 mg vitamino B2 per dieną 3 mėnesius iš eilės, gerokai sumažėjo su migrenos priepuoliais susijęs galvos skausmas, jo trukmė ir dažnis (1).
Be to, vitaminas B2 yra gerai toleruojamas ir neturi jokio rimto šalutinio poveikio. Kai kurios sveikatos organizacijos, įskaitant Amerikos galvos skausmo draugiją, itin rekomenduojama vartoti vitaminą B2 susiduriant su migrenos sukeliamais galvos skausmais (6, 7).
Magnis
Magnis yra svarbus mineralas, būtinas nervų funkcijai, kraujospūdžiui ir raumenų funkcijai palaikyti. Magnio trūkumas yra siejamas su lengvu ir vidutinio sunkumo galvos skausmu ir migrena (8). Manoma, kad magnis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią migrenai ir gydant įvairius jos mechanizmus (8).
Be to, magnis gali padėti išvengti pernelyg didelio smegenų ląstelių receptorių aktyvumo ir sumažinti priešuždegiminį signalą, kuris susijęs su migrenos progresu (8). Remiantis tyrimais, magnio papildų vartojimas gali būti itin veiksmingas gydant priešmenstruacinį migreninį galvos skausmą. Taip yra todėl, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su šio tipo migrena, kuri pasireiškia moterims (9).
Tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 tūkst. suaugusiųjų, metu nustatyta, kad moterims, suvartojančioms daugiau magnio, migrena pasireiškė rečiau (10). Be to, magnis yra naudingas gydant migrenos epizodus, susijusius su menstruacijomis. Daugybė tyrimų patvirtino, kad geriamųjų magnio papildų vartojimas padeda sumažinti migrenos priepuolių skaičių, dažnį ir intensyvumą (11).
Atliktas tyrimas patvirtino, kad kasdienis 500 mg magnio oksido vartojimas 8 savaites, yra veiksminga migrenos prevencija, neturinti neigiamo šalutinio poveikio (12). Tačiau nepamirškite, kad magnio papildai gali sukelti viduriavimą. Paprastai tai yra ženklas, kad vartojate per daug magnio.
Vitaminas D
Vitamino D trūkumas siejamas su migrena (13, 14). Be to, vitaminas D gali pagerinti magnio pasisavinimą ir sumažinti medžiagų, dėl kurių išauga migrenos rizika, gamybą (15). Dėl to vitamino D vartojimas padeda išvengti migrenos ir gydyti jos priepuolius tiems pacientams, kurie susiduria su vitamino D trūkumu.
2021 m. atlikta penkių tyrimų analizė parodė, kad vitamino D papildų vartojimas gerokai sumažino migrenos sukeliamų galvos skausmų trukmę, dažnį ir sunkumą, palyginti su placebu (16). Kitas tyrimas patvirtino, kad vartojant 1000-4000 TV vitamino D per dieną, gali sumažėti migrenos epizodų dažnis (13). Vis dėlto norint patvirtinti migrenos gydymą vitaminu D, reikia atlikti išsamesnius tyrimus.
Kofermentas Q10
Tai į vitaminus panašus junginys, kuris turi antioksidacinį poveikį organizmui (17). Kaip antioksidantas, jis gali apsaugoti nuo oksidacinio streso, susijusio su migrena. Kofermentas Q10 taip pat gali sumažinti fermentų, kurių padaugėja migrenos priepuolių metu, kiekį (17). Dėl to tai efektyvus būdas išvengti migrenos arba efektyviai gydyti jos priepuolius.
Atlikus tyrimus su migrena sergančiais suaugusiais pacientais, paaiškėjo, kad kasdien vartojant po 200 mg kofermento Q10 dviejų mėnesių laikotarpį, galvos skausmų trukmė, dažnis ir skausmo intensyvumas gerokai sumažėjo. Tiriamieji puikiai toleravo Q10 ir nepranešė apie šalutinius poveikius (18).
Atliktų tyrimų analizė parodė, kad kofermentas Q10 sumažina migrenos priepuolių trukmę ir dažnį, tačiau ji poveikis skausmo intensyvumui yra ginčytinas (17). Kofermentas Q10, derinamas su kitais papildais, tokiais kaip L-karnitinas ar magnis, taip pat atrodo naudingas gydant migreną (19, 20).
Melatoninas
Melatoninas – tai hormonas, kurį naktį išskiria mūsų smegenyse esanti kankorėžinė liauka. Jis padeda mums užmigti. Migreninis galvos skausmas gali būti susijęs su kankorėžinės liaukos sutrikimais, dėl kurių sumažėja melatonino kiekis (21). Melatonino vartojimas gali padėti išvengti migrenos priepuolių, apsaugodamas smegenis nuo toksinių molekulių, reguliuodamas neutrotransmiterius, malšindamas skausmą ir atlikdamas dar daugiau funkcijų (22).
Tyrimai rodo, kad nuo migrenos ir lėtinio galvos skausmo kenčiantiems pacientams 4 mėnesius vartojant 4 mg melatonino 30 minučių prieš miegą, galvos skausmų dažnis gerokai sumažėjo (23). Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad melatoninas veiksmingas užkertant kelia migrenos priepuoliams ir yra geriau toleruojamas už vaistą amitriptiliną (24).
Vis dėlto melatonino vartojimo migrenos profilaktikai tyrimai yra riboti. Melatoninas laikomas saugiu, tačiau reikėtų atlikti išsamesnius tyrimus, kurie leistų įvertinti galimą melatonino vartojimo šalutinį poveikį ir veiksmingumą migrenos profilaktikai (25).
Kaip įveikti migreną?
Prisiminkite, kad visada svarbu gera ir pilnavertė mityba bei subalansuotas darbo ir poilsio režimas. Nuo migrenos apsisaugoti padės streso įveikimo taktikos: joga, meditacija, hobiai. Atsikratykite žalingų įpročių ir visada prisiminkite, kad itin svarbu vartoti pakankamai vandens.
