CBD gali padėti užmigti ir mažinti nemigą
Kanabidiolis, dar vadinamas CBD, yra vienas iš pagrindinių kanapėse esančių kanabinoidų. Pastarieji sąveikauja su Jūsų endokanabinoidų sistema.
Skirtingai nei kita kanapėse esanti medžiaga tetrahidrokanabidiolis (THC), CBD nėra psichoaktyvus, anaiptol, jis saugus ir daro tam tikrą teigiamą poveikį žmogaus organizmui, pavyzdžiui, mažina epilepsija sergančiųjų priepuolius, malšina daugelio ligų sukeliamą skausmą.
Kai kurie tyrimai rodo ir tai, jog CBD gali padėti puikiai išsimiegoti. Straipsnyje pateikiame vertingos informacijos, kurią turėtumėte žinoti, jei vartosite CBD norėdami gerinti miegą.
Ką tyrimai sako apie CBD ir miego ryšį?
Norėdami sužinoti, ar CBD tikrai gali pagerinti miego kokybę, pirmiausia turime identifikuoti blogą miegą sąlygojančius veiksnius. O nemigos priežasčių gali būti daug, pavyzdžiui:
- psichinės sveikatos sutrikimai: nerimas, depresija, potrauminis stresas ir pan.;
- vaistai, kurie gali sutrikdyti miego ir pabudimo ciklą;
- fizinės būklės, pavyzdžiui, neramių kojų sindromas;
- kofeinas, ypač jei bus vartojamas vėlų vakarą;
- aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, didelis garsas, nepatogi lova ir pan.
Jei nemigos priežastis yra išoriniai veiksniai, CBD tikrai gali padėti su nemiga kovoti.
Ir nors CBD tyrimai vis dar yra ankstyvojoje stadijoje, kai kurie iš jų rodo, jog CBD gali gydyti nerimą. 2019 metais paskelbtas tyrimas nurodė, jog CBD gali pagerinti miegą ir sumažinti nerimą. Tyrime dalyvavo 72 tiriamieji, iš kurių 47 patyrė nerimą, 25 skundėsi prastu miegu. Kiekvienam iš tiriamųjų kiekvieną dieną buvo duodama 25 mg CBD kapsulių pavidalu. Pirmąjį mėnesį 79,2 proc. tiriamųjų pranešė apie žemesnį nerimo lygį, o 66,7 proc. – apie pagerėjusią miego kokybę.
Dar vienas aspektas, galintis sukelti miego problemų, yra skausmas. Šiuo atveju taip pat gali padėti CBD. 2018 metų apžvalgoje pažymima, jog yra pakankamai daug įrodymų, patvirtinančių, jog CBD malšina skausmą. Autoriai pažymi ir tai, kad mažindamas lėtinį skausmą CBD drauge gali gerinti ir miegą, jei nemigos, prasto miego priežastimi ir buvo būtent juntamas skausmas.
Kiti tyrimai rodo, jog CBD veikia miego ciklą. Vienas tyrimas 2014 m. apžvelgė keturis Parkinsono liga sergančius pacientus. Nustatyta, jog CBD pagerino neramiojo miego (REM) elgesio sutrikimus (RBD). Neramus miegas paprastai pasireiškia judesiais sapnuojant, vartymusi lovoje. 2017 metų apžvalgoje pažymima, kad CBD gali būti naudingas gydant RBD ir tai rodo potencialą, gydant pernelyg didelį mieguistumą dienos metu.
CBD gali daryti įtaką niūriai, apatiškai nuotaikai, kas yra dar vienas nemigą lemiantis veiksnys. 2014 metų apžvalgoje nustatyta, kad CBD gali skatinti budrumą – tai patvirtino tyrimai tiek su žmonėmis, tiek su gyvūnais. Tačiau autorių teigimu, jie nėra tikri, kodėl ir kaip CBD kai kuriais atvejais tą budrumą skatino.
Taigi, CBD gali padėti gydyti:
- mieguistumo priežastis;
- per didelį mieguistumą dienos metu;
- niūrią nuotaiką, silpnumą.
Kaip CBD veikia miego gerinimo kontekste?
Net ir tie tyrimai, kuriuose pateikiama išvada, jog CBD gali pagerinti miego kokybę, ne visuomet gali nurodyti, kodėl taip yra. Daugumoje aukščiau paminėtų tyrimų yra pabrėžiama, jog reikia atlikti daugiau CBD tyrimų, siekiant suprasti medžiagos poveikį nemigai ar miegui bendrai.
Visgi kaip jau aukščiau minėjome, daugelis tyrėjų sutinka, jog CBD gerina miegą, kadangi padeda pašalinti pagrindines nemigos priežastis.
Atlikus daugiau CBD tyrimų galima būtų sužinoti apie tai išsamiau, o ypač kodėl ir kaip CBD gali padėti geriau užmigti ir išsimiegoti.
Kaip naudoti CBD miegui gerinti?
Yra keli būdai, kaip galima vartoti CBD, pavyzdžiui:
- garų forma;
- aliejų ir tinktūrų forma;
- tablečių ir kapsulių forma;
- valgomąja forma, pavyzdžiui, guminukų.
Kalbant apie spartą, tai garuodamas CBD į organizmą patenka greičiausiai, palyginti su kitomis formomis. Tačiau apie garavimą nėra daug tyrimų ir nežinomas taip vartojamo CBD poveikis kvėpavimo sistemai. Tad rekomenduojama rinktis kitus būdus.
CBD vartojimo dozės, laikotarpis yra susiję su daugeliu aspektų, pavyzdžiui, Jūsų svoriu, amžiumi, organizmo būkle, miego problemų pobūdžiu ir kt. Tai, kas tinka vieniems žmonėms, gali netikti kitiems – tai labai individualu.
Daugelyje tyrimų, kuriuose analizuojamas CBD poveikis miegui, tiriamiesiems skiriama nuo 25 iki 1 500 mg CBD per dieną. Geriausia yra pradėti nuo minimalios dozės ir palaipsniui ją didinti, kol atrasite tai, kas Jums tiks labiausiai.
Didžioji dalis CBD, nerimo ir miego tyrimų pažymi, jog daugelis pacientų nepastebi greito skirtumo. Kartais tam prireikia mėnesio – būtent tokį laikotarpį neretai parodo atlikti tyrimai. Tad būkite kantrūs ir atminkite, jog vargu, ar sulauksite itin spartaus rezultato.
CBD saugumas ir galimas šalutinis poveikis
Apžvelgus tyrimus ir studijas padaryta prielaida, jog CBD yra gana augus gydymo būdas. Šalutinis poveikis pasireiškia palyginti nedažnai.
Galimas šalutinis poveikis:
- nuovargis;
- viduriavimas;
- apetito pokyčiai;
- svorio pokyčiai.
Ir nors CBD laikomas saugiu, visgi 2019 metais atliktas tyrimas su pelėmis sukėlė susirūpinimą dėl jo poveikio kepenims. Būtina žinoti ir tai, jog CBD gali sąveikauti su kitais Jūsų vartojamais vaistais, tad prieš pradėdami vartoti CBD pasitarkite su savo gydytoju.
Prieš įsigydami preparatus su CBD taip pat įvertinkite gamintoją ir pardavėją – pirkite tik patikimus, saugius ir aukštą kokybę atitinkančius produktus iš pripažintų, patikimų pardavėjų.
Preparatus miegui rekomenduojama vartoti kelias savaites, siekiant pajusti realų jų poveikį. Ir nors CBD gali padėti kovoti su nemiga, visgi ne mažiau svarbu identifikuoti tikrąją miego problemų priežastį ir siekti pašalinti ją. Todėl dėl miego problemų verta pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertins Jūsų būklę, miego įpročius, vartojamus vaistus ir kitus susijusius dalykus bei išaiškins, kodėl turite miego problemų.
Komentuoti