Ašvaganda (liet. migdomoji vitanija) yra laikoma viena svarbiausių žolelių Ajurvedoje. Tai tradicinė alternatyviosios medicinos forma, pagrįsta Indijoje susiformavusiais natūralaus gydymo principais. Žmonija tūkstančius metų naudoja šią žolelę, kad sumažintų stresą, padidintų energijos lygį ir pagerintų dėmesio koncentraciją (1). Net sanskrito kalba ašvaganda pavadinimas nurodo, kad augalas gali suteikti daugiau stiprybės (2).
Pats augalas yra nedidelis krūmas, geltonais žiedais. Natūraliai šis augalas paplitęs Indijoje ir Pietryčių Azijoje, o jo šaknų milteliai ir lapų ekstraktai naudojami įvairioms ligoms gydyti, įskaitant ir nerimą bei vaisingumo problemas (3). Aptarkime, ką apie ašvagandos maisto papildų naudą sako mokslas.
Gali padėti įveikti stresą ir nerimą
Ši savybė tikriausiai dažniausiai yra siejama su ašvaganda. Augale esantys junginiai padeda kontroliuoti streso tarpininkus, įskaitant šilumos šoko baltymus (Hsp70), kortizolį ir streso aktyvuojamą c-Jun N-galo baltymų kinazę (JNK-1) (4). Ašvaganda taip pat sumažina pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies – sistemos, reguliuojančios streso atsaką – aktyvumą (4, 5).
Ne vienas tyrimas parodė šio augalo maisto papildų poveikį mažinant stresą ir nerimą. Vieno tyrimo metu dalyviai 8 savaites vartojo 250 arba 600 mg ašvagandos ekstrakto ir gerokai sumažino patiriamą stresą, jų organizme sumažėjo kortizolio kiekis, palyginti su placebo grupe. Be to, papildas taip pat pagerino miego kokybę (4). Kito tyrimo dalyviai vartojo po 240 mg ašvadangos ekstrakto 60 dienų ir jų nerimo lygis gerokai sumažėjo, palyginti su placebo grupe (5). Rezultatai išties daug žada, tačiau mokslininkai vis dar neranda sutarimo dėl tinkamiausios šio papildo dozės ir tęsia tyrimus (6).
Gali pagerinti sportinius rezultatus
Tyrimai rodo, kad ašvaganda maisto papildai gali turėti teigiamą poveikį sportinės veiklos rezultatams. Analizuojant 12 tyrimų, kuriuose dalyvavo tiek vyrai, tiek moterys, padaryta išvada, kad šis augalas gali pagerinti fizinę veiklą, įskaitant jėgą ir deguonies suvartojimą treniruočių metu (7).
Kita analizė parodė, kad ašvagandos papildų vartojimas gerokai padidino maksimalų deguonies suvartojimą sveikiems suaugusiesiems ir sportininkams (8). Svarbu paminėti, kad mažas deguonies pasisavinimo rodiklis yra susijęs su mirtingumo rizika, o didelis – su mažesne širdies ligų rizika (8).
Gali sumažinti kai kurių psichikos sutrikimų simptomus
Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti sumažinti tokių psichikos sutrikimų kaip depresija simptomus. Tyrimo, kuriame dalyvavo šizofrenija sergantys pacientai, patiriantys depresijos ir nerimo epizodus, metu nustatyta, kad vartojant 1000 mg ašvagandos ekstrakto kasdien 12 savaičių, padėjo sumažinti depresiją ir nerimą (10). Be to, kito tyrimo išvados rodo, kad ašvagandos papildų vartojimas gali padėti pagerinti visus šizofrenija sergančių žmonių simptomus ir suvokiamą stresą (11).
2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad ašvaganda gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas bipoliniu sutrikimu sergantiems pacientams, tačiau tikslesniam poveikiui nustatyti reikia išsamesnių tyrimų (12). Vis dėlto ashwagandha maisto papildai nepakeičia vaistų naudos, tačiau gali padėti pagerinti jų poveikį, todėl pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.
Gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų vaisingumą
Ašvaganda nuo seno vartojama vaisingumui skatinti, o tokį poveikį patvirtina ir kai kurie tyrimai. Pavyzdžiui, viename jų tirti 40-70 metų amžiaus vyrai, turintys antsvorio. Jie 8 savaites vartojo ašvagandos maisto papildus su augalo ekstraktu. Nustatytas 18% didesnis DHEA-S, lytinio hormono, dalyvaujančio testosterono gamyboje, kiekis. Testosterono kiekis taip pat padidėjo 14,7 % daugiau, palyginti su placebo grupe (14).
Kiti tyrimai parodė, kad gydymas ašvagandos papildais gerokai padidino spermatozoidų koncentraciją, spermos tūrį ir spermatozoidų judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius yra mažas, o taip pat padidino spermatozoidų koncentraciją ir judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius normalus (15). Tačiau mokslininkai šia tema dar linkę atlikti daugiau tyrimų poveikiui pagrįsti.
Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Apžvelgus 24 tyrimus, įskaitant 5 klinikinius tyrimus su diabetu sergančiais pacientais, nustatyta, kad gydymas ašvaganda gerokai sumažino cukraus kiekį kraujyje, hemoglobino A1c (HbA1c), insulino, kraujo lipidų ir oksidacinio streso žymenis (16). Manoma, kad tam tikri šio augalo junginiai, įskaitant vadinamąjį vitaferiną A (WA), turi stiprų antidiabetinį poveikį ir gali padėti paskatinti ląsteles pasisavinti gliukozę iš kraujotakos (17). Šis poveikis detaliau dar nagrinėjamas tyrimų metu.
Smegenų veiklos ir atminties gerinimas
Ašvagandos papildų vartojimas gali būti naudingas kognityvinei funkcijai. 5 klinikinių tyrimų apžvalgoje pastebėta ankstyvų įrodymų, kad ašvaganda gali pagerinti kognityvinę funkciją tam tikrose grupėse, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, turinčius lengvą pažinimo sutrikimą, ar sergančius šizofrenija (18). Kitas tyrimas parodė, kad 600 mg ašvagandos ekstrakto vartojimas per 8 savaičių laikotarpį padėjo pagerinti atmintį, dėmesio koncentraciją ir bendrą informacijos apdorojimo greitį (19). Mokslininkai pastebi, kad šio augalo preparatai turi antioksidacinį poveikį smegenims, o tai itin naudinga kognityvinei funkcijai (19).
Ne veltui mūsų protėviai naudojo žoleles. Galbūt verta pasikliauti jų išmintimi? Juk ashwagandha yra naudojama ir mūsų laikais bei gali suteikti daug naudos!
