Augimo hormonas, sutrumpintai vadinamas HGH, yra svarbus hormonas, atsakingas už raumenų masės augimą, taip pat bendrą fizinį pajėgumą.
Šis hormonas reikšmingas augimui, kūno sudėjimui, ląstelių atsinaujinimui, metabolizmui (Šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis). HGH skatina raumenų augimą, jėgą, turi įtakos pratimų atlikimui, padeda atsigauti po ligų ar traumų (Šaltinis, šaltinis, šaltinis). Žemas HGH lygis gali pabloginti gyvenimo kokybę, padidinti ligų riziką (Šaltinis).
Optimalus HGH lygis labai svarbus metantiems svorį, atsigaunant po traumų, o atletams – treniruojantis (Šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis).
Įdomu tai, kad mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimai gali smarkiai paveikti HGH lygį (Šaltinis, šaltinis). O mes straipsnyje pateikiame 11 įrodymais pagrįstų būdų, kaip galima būtų natūraliai padidinti augimo hormono lygį.
Sumažinkite kūno riebalus
Riebalų kiekis pilvo srityje tiesiogiai susijęs su HGH gamyba (Šaltinis), t. y. didesnis riebalų kiekis gali sutrikdyti HGH gamybą ir padidinti ligų riziką. Vieno tyrimo metu pastebėta, jog tos tiriamųjų grupės, kurių riebalų kiekis pilvo srityje buvo tris kartus didesnis, HGH lygis buvo maždaug perpus mažesnis (Šaltinis).
Ne paslaptis, jog pilvo riebalai laikomi pavojingiausia riebalų rūšimi, susijusia su daugeliu ligų. Tad šios srities riebalų praradimas gali padėti optimizuoti HGH lygį bei teigiamai veikti kitus su sveikata susijusius aspektus.
Protarpinis badavimas
Tyrimai atskleidžia, jog nevalgymas, badavimas didina HGH lygį. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per 3 dienas HGH lygis šoktelėjo daugiau kaip 300 proc., o po savaitės badavimo – 1 250 proc. (Šaltinis). Kiti tyrimai pateikia panašius rezultatus, kai HGH lygis padvigubėja ar patrigubėja nevalgant 2–3 dienas (Šaltinis, šaltinis, šaltinis).
Tiesa, ilgalaikis badavimas nėra problemos sprendimas. Pasninkavimas retkarčiais yra itin išpopuliarėjęs mitybos būdas, kurtis valgymą riboja trumpą laiką. Tai vadinama protarpiniu badavimu.
Išbandykite argininą
Vartojamas vienas argininas gali padidinti HGH. Daugelis yra linkę aminorūgštis, pavyzdžiui, argininą, vartoti sportuojant. Keli tyrimai atskleidžia, kad tokiu atveju HGH lygis padidėja mažai arba nepadidėja visai (Šaltinis, šaltinis, šaltinis). Bet pastebėta, jog argininą vartojant atskirai – be sporto, mankštos pratimų – augimo hormono lygis ženkliai padidėja (Šaltinis, šaltinis).
Sumažinkite cukraus kiekį
Insulino padidėjimas yra susijęs su mažesniu HGH lygiu.
Rafinuoti angliavandeniai ir cukrus labiausiai didina insulino kiekį, tad sumažėjęs jų vartojimas gali padėti optimizuoti HGH lygį (Šaltinis, šaltinis).
Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, jog sveikų žmonių HGH lygis buvo 3–4 kartus didesnis nei sergančių cukriniu diabetu (Šaltinis). Tiesa, jei kartais pasmaližiausite, tai neturės įtakos Jūsų HGH lygiui ilgajame periode.
Nevalgykite per daug prieš miegą
Jūsų kūnas natūraliai išskiria daug HGH, ypač nakties metu (Šaltinis, šaltinis). Atsižvelgiant į tai, kad didelė dalis patiekalų didina insulino lygį, kai kurie ekspertai skatina vengti valgyti prieš miegą (Šaltinis). Manoma, jog maistas, kuriame daug angliavandenių arba baltymų, gali didinti insulino lygį, taip blokuodamas HGH, kuris išsiskiria naktį (Šaltinis). Tačiau atminkite, kad šios teorijos tyrimų nepakanka.
Vartokite GABA papildus
GABA yra gama-aminosviesto rūgštis, turinti nervų sistemą raminantį poveikį – veikianti kaip neuromediatorius, ji glaudžiai susijusi su kokybišku miegu. Įdomu tai, kad GABA, manoma, gali padėti padidinti HGH lygį (Šaltinis).
Vieno tyrimo metu nustatyta, jog vartojant GABA papildus HGH lygis padidėjo 400 proc. ramybės metu ir 200 proc. po mankštos (Šaltinis). Taip pat GABA padidinti HGH lygį gali gerindama miegą, nes naktinis augimo hormono išsiskyrimas susijęs su miego kokybe ir gyliu (Šaltinis, šaltinis). Visgi verta paminėti, jog daugumą šių padidėjimų buvo trumpalaikiai, o GABA įtaka HGH lygiui ilgalaikėje perspektyvoje lieka neaiški (Šaltinis, šaltinis).
Įtemptos treniruotės
Treniruotės yra vienas efektyviausių būdų stipriai padidinti HGH lygį. Šis padidėjimas priklauso nuo mankštos tipo, intensyvumo, treniruojantis suvartojamo maisto ir kitų Jūsų kūnui būdingų savybių (Šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis). Itin intensyvi mankšta HGH lygį didina stipriausiai, bet naudingos šiame kontekste visos mankštos (Šaltinis, šaltinis).
Tiesa, kaip ir papildai, mankšta irgi lemia trumpalaikius HGH lygio šuolius. Tačiau periodiškai treniruojantis mankštos gali pagerinti hormonų veiklą ir sumažinti kūno riebalų kiekį – o abu šie aspektai naudingi HGH lygiui.
Treniruočių metu vartokite beta alaniną
Kai kurie papildai sportui gali optimizuoti našumą ir laikinai padidinti HGH lygį.
Vieno tyrimo metu paaiškėjo, jog prieš treniruotę išgėrus 4,8 g beta alanino treniruočių našumas išaugo. Taip pat gerokai padidėjo maksimali galia, HGH lygis (Šaltinis). Kitas tyrimas atskleidė, jog saldus sportinis gėrimas padidino HGH lygį treniruotės pabaigoje, bet, ne paslaptis, jei norite drauge numesti ir svorio, tai papildomos saldaus gėrimo kalorijos naudos nesuteiks, o HGH lygis padidės tik trumpam (Šaltinis). Tyrimai atskleidė ir tai, jog baltymų kokteiliai gali padidinti HGH lygį per treniruotes (Šaltinis).
Tačiau jei kazeinas arba išrūgų baltymai vartojami prieš pat intensyvią treniruotę, jie gali sąlygoti ir priešingą poveikį.
Skirkite dėmesio miegui
Didžioji HGH dalis išsiskiria miegant tam tikrų impulsų metu. Didžiausi impulsai fiksuojami prieš vidurnaktį, kai kurie mažesni – ankstyvą rytą (Šaltinis, šaltinis). Tyrimai rodo, jog prastas miegas gali sumažinti organizme gaminamo HGH lygį (Šaltinis). Tiesą sakant pakankamas gilus miegas yra viena geriausių strategijų, norint pagerinti ilgalaikę HGH gamybą (Šaltinis, šaltinis).
Keli patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:
- venkite mėlynos šviesos prieš miegą;
- vakare paskaitykite knygą;
- pasirūpinkite tinkama temperatūra miegamajame;
- nevartokite kofeino po pietų ir vakare.
Vartokite melatonino papildus
Melatoninas yra hormonas, atliekantis reikšmingą vaidmenį reguliuojant miegą ir kraujospūdį (Šaltinis). Melatonino papildai yra viena geriausių priemonių, galinčių pagerinti Jūsų miego kokybę (Šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis). Nors geras miegas turi įtakos HGH lygiui, bet tyrimai rodo, jog įtakos jam turi ir patys melatonino papildai (Šaltinis, šaltinis, šaltinis, šaltinis). Puiku tai, kad melatoninas saugus ir netoksiškas.
Išbandykite kitus natūralius papildus
Keli kiti papildai taip pat gali pagerinti augimo hormono gamybą. Šie papildai yra:
- Glutaminas: 2 g dozė laikinai HGH lygį gali padidinti 78 proc. (Šaltinis).
- Kreatinas: 20 g dozė reikšmingai padidina HGH lygį 2–6 valandoms (Šaltinis).
- Vieno tyrimo metu dalyviams buvo duota ornitino per 30 min po treniruotės ir nustatyta didesnė HGH koncentracija (Šaltinis).
- Tyrimais nustatyta, jog glicinas gali pagerinti treniruočių našumą ir suteikti trumpalaikius HGH šuolius (Šaltinis).
Visgi nors tyrimai rodo, kad šie papildai gali padidinti HGH lygį, bet svarbu paminėti, jog jų poveikis yra laikinas.
Pabaigai…
Svarbu užtikrinti sveiką augimo hormono lygį organizme. Šis hormonas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, ląstelių atsistatymą, kitas reikšmingas funkcijas. Pasinaudodami minėtais patarimais galite nesunkiai padidinti HGH lygį savo organizme.
Komentuoti