Kreatinas

Kreatino maisto papildai ypač populiarūs tarp sportininkų, kadangi kreatinas efektyviai didina fizinį pajėgumą net labai intensyviai sportuojant.

Kreatinas: kas tai yra?

Kreatinas yra natūrali žmogaus organizme randama medžiaga, kurios galima rasti kiekvienoje ląstelėje. Kepenys, kasa ir inkstai kreatiną gamina – tiesa, labai nedideliais kiekiais – iš trijų aminorūgščių: glicino, arginino ir metionino, todėl kreatinas yra šių aminorūgščių junginys. Absoliuti dauguma kreatino atsargų organizme yra raumenyse.
Kreatinas labai reikalingas dirbant fizinį darbą, intensyviai sportuojant.

Kreatinas: kam ji reikalinga?

• kreatinas padeda mažinti nuovargį, nes suteikia ląstelėms energijos;
• kreatinas didina baltymų sintezę, o pastaroji yra atsakinga už raumenų augimą;
• kreatinas efektyviai padeda gaminti energiją, o šis aspektas ypač svarbus sunkiai treniruojantis;
• kreatinas padeda gerokai greičiau „atsistatyti“ po treniruotės, o treniruočių metu suteikia jėgos ir ištvermės.

Kam naudinga vartoti kreatiną?

Kreatino maisto papildai ypač naudingi profesionaliems sportininkams ar intensyviai sportuojantiems asmenims, kai sporte reikia daug energijos, pavyzdžiui, kilnojant sunkumus, kai reikia greičio, pavyzdžiui, bėgikams, plaukikams, futbolininkams.

Kas svarbu vartojant kreatiną?

Jei vartosite kreatiną, svarbu gerti rekomenduotiną normą vandens.
Jei kreatino vartosite prieš treniruotę, tai treniruotės metu galėsite dirbti daug, intensyviai, nes bus padidintos energijos atsargos. Jei vartosite kreatiną po treniruotės, jis bus ypač gerai pasisavintas, kadangi po didelio fizinio krūvio organizmas linkęs puikiai pasisavinti įvairias medžiagas.

Kreatinas: kokiuose maisto produktuose jos yra?

Kreatino galima gauti su šiais maisto produktais:

• mėsa;
• žuvimi, ypač silke ir kt.

Reikia paminėti, kad maisto produktus apdorojant termiškai didesnė dalis kreatino, esančio juose, yra sunaikinama.

Kreatinas: kada reikalingi maisto papildai?

Kreatino, gaunamo su maistu, kiekiai yra labai nedideli (kaip jau minėta, didelė jo dalis sunaikinama) ir jų tikrai nepakanka, kad galima būtų pamatyti akivaizdžią kreatino teikiamą naudą. Tad tikslinga vartoti maisto papildus.