Depresija – tai psichinė būklė, su kuria susiduria milijonai žmonių. Manoma, kad tikrasis depresijos požymius jaučiančių žmonių skaičius yra daug didesnis, tačiau dėl įvairių priežasčių ne visi jie kreipiasi pagalbos (1, 2).
Pateikiame penkias depresijos sutrikimų kategorijas, kurios turi bendrų bruožų ir pasireiškia liūdesiu, irzlumu, tuštumos jausmu ir kognityviniais pokyčiais, kurie turi įtakos kasdieniam gyvenimui (2):
- Depresinis sutrikimas (klinikinė depresija);
- Nuotaikos reguliavimo sutrikimas;
- Nuolatinis depresinis sutrikimas;
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas;
- Depresinis sutrikimas dėl kitų sveikatos būklių.
Depresiniai sutrikimai yra gydomi vaistais ir psichoterapija. Be to, gyvenimo būdo keitimas, įskaitant mitybos pokyčius ir tam tikrų papildų vartojimą, taip pat gali padėti žmonėms atsigauti ir užkirsti kelią atkryčiui. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai, mineralai, žolelės ir kiti junginiai gali būti naudingi mažinant depresijos požymius ir simptomus.
Vaistažolių ir maisto papildų vartojimas nėra taip griežtai kontroliuojamas, todėl jie prieinami ir nesikreipiant į gydytojus, ko žmonės kartais vengia. Vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kurie natūralūs papildai labiau gali padėti gydyti depresiją ir kokį šalutinį poveikį jie gali sukelti. Prieš įtraukdami į savo mitybą papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Šiame straipsnyje aptarsime maisto papildus ir natūralias žoleles, kurie gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms.
Šafranas
Daugeliui jei ir neragautas, tai bent jau girdėtas ryškiaspalvis prieskonis šafranas turi daug antioksidacinių junginių, todėl tai natūrali priemonė, kuri gali padėti sumažinti depresijos požymius (3). Tyrimai rodo, kad šafranas gali padidinti nuotaiką gerinančio neurotransmiterio serotonino kiekį smegenyse. Tiksliai dar nėra žinoma, kaip vyksta šis procesas, tačiau mokslininkai mano, kad šafranas slopina serotonino reabsorbciją, todėl jis ilgiau išsilaiko smegenyse (3). Penkių atsitiktinių imčių tyrimų analizė parodė, kad šafrano maisto papildai pastebimai sumažino depresijos simptomus suaugusiems, sergantiems depresija, palyginti su placebu (3).
Be to, buvo nustatyta, kad šafrano papildai buvo tokie pat veiksmingi mažinant depresijos simptomus, kaip ir antidepresantai (3). Visgi mokslininkai pripažįsta, kad norint naudoti šafraną depresijos gydymui reikia išsamesnių tyrimų ir bandymų su daug ilgesniu stebėjimo laikotarpiu (3), tačiau šafrano papildus galima vartoti ir profilaktikai.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, o tai reiškia, kad jų turime gauti su kasdieniu maistu. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 papildai gali padėti gydyti depresiją.
2020 m. atliktuose atsitiktinių imčių kontroliniuose tyrimuose dalyvavo 638 moterys. Analizė parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gerokai pagerino nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų depresijos požymius (4). Tyrimo metu ypač veiksmingi buvo papildai, kuriuose buvo didesnis eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) santykis. EPA ir DHR yra dviejų tipų omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu jūros gėrybėse (4).
Kitoje 26 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 2160 dalyvių, apžvalgoje nustatyta, kad omega-3 papildai turėjo bendrą teigiamą poveikį gydant depresijos simptomus. Mokslininkai padarė išvadą, kad omega-3 formulės, kurių sudėtyje yra 60 % ar daugiau EPA, 1 gramo ar mažesnėje dozėje per dieną, buvo veiksmingiausios (5).
Nors šios išvados yra daug žadančios, kiti tyrimai parodė skirtingus rezultatus. Pavyzdžiui, 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad omega-3 papildai nesumažino depresijos simptomų vaikams ir paaugliams, sergantiems klinikine depresija (6). Apskritai, omega-3 maisto papildai yra gerai toleruojami žmogaus organizmui ir turi įvairiapusės naudos, puikiai papildo mitybą, kurioje stinga riebios žuvies. Tai, kad jie gali padėti gydyti ir depresijos sutrikimus kai kuriose populiacijose yra dar viena šių papildų nauda, tačiau reikia šia tema atlikti išsamesnius tyrimus.
Vitaminas D
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų mūsų organizme. Deja, daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino D, įskaitant ir žmones, sergančius depresija. Tyrimai rodo, kad depresija sergantys pacientai dažniau turi vitamino D deficitą – jų organizme šio vitamino kiekis paprastai būna mažesnis, palyginti su kitų žmonių ir kuo žemesnis vitamino D lygis, tuo ryškiau pasireiškia depresijos pymiai (7).
Vitaminas D gali padėti kovoti su depresija keliais būdais: mažinant uždegimą, reguliuojant nuotaiką ir apsaugant nuo neurokognityvinės funkcijos sutrikimo (7). 2019 m. keturių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad vitamino D papildai buvo naudingi klinikine depresija sergantiems pacientams (8).
Be to, 2020 m. atliktas tyrimas su depresija sergančiais pacientais, turinčiais vitamino D trūkumą, parodė, kad vienkartinė 300 000 TV vitamino D injekcija kartu su įprastiniu gydymu gerokai sumažino depresijos simptomus, pagerino gyvenimo kokybę ir palengvino ligos eigą (9). Vis dėlto kiti tyrimai yra prieštaringi ir norint rekomenduoti vitaminą D kaip universalų depresijos gydymo būdą, reikia atlikti daugiau ir išsamesnių tyrimų (7).
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant neurologinę funkciją ir nuotaiką. B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį, B12 ir B6, reikalingi neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gama amino sviesto rūgštis (GABA) ir dopaminas, gamybai ir reguliavimui (10). Tyrimai rodo, kad vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas gali padidinti depresijos riziką, o šių maistinių medžiagų papildai tam tikrose populiacijose gali padėti sumažinti depresijos simptomus (11).
Pavyzdžiui, folio rūgšties papildai gali sumažinti gydymui atsparios depresijos simptomus vaikams ir suaugusiems, turintiems genetinę mutaciją, kuri turi įtakos folio metabolizmui (12, 13, 14). Taip pat įrodyta, kad vitaminas B12 sumažina depresijos simptomus žmonėms, sergantiems klinikine forma, kai jie vartojami kartu su vaistais nuo depresijos (15). 2020 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad ankstyvas vitamino B12 papildų vartojimas gali atitolinti depresijos pradžią ir pagerinti antidepresantų poveikį (16).
Cinkas
Cinkas yra mineralas, labai svarbus smegenų sveikatai ir neuromediatorių takų reguliavimui. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis (17). Cinko trūkumas yra glaudžiai susijęs su išaugusia depresijos rizika ir depresijos simptomų sunkumu (17). Tyrimų analizė parodė, kad depresija sergančių žmonių cinko kiekis kraujyje buvo maždaug 0,12 µg/ml mažesnis nei tų, kurie neserga. Tyrimas taip pat susiejo didesnį cinko trūkumą su ryškesniais depresijos požymius (18).
Panašios išvados gautos ir keturis atsitiktinių imčių kontrolinius tyrimus apimančioje analizėje: nustatyta, kad kai dalyviai kartu su antidepresantais vartojo cinko papildus, jų depresijos simptomai gerokai sumažėjo (19).
Jonažolė
Jonažolė yra populiari vaistažolė, kuri siejama su teigiamu poveikiu mažinant depresijos simptomus. 2016 m. atlikta 35 tyrimų analizė parodė, kad gydymas jonažolės papildais sumažino simptomus žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresijos forma. Tačiau nebuvo įrodytas veiksmingumas gydant sunkią depresiją (20, 21).
Kaip ir daugelis kitų žolelių, jonažolė gali sąveikauti su vartojamais vaistais. Svarbu tai, kad vaistažolės gali stipriai sąveikauti su kai kuriais antidepresantais, todėl gali pasireikšti gyvybei pavojingas šalutinis poveikis (22).
Magnis
Magnis yra svarbus mineralas, kuris gali būti naudingas sergantiems depresija. Magnio trūkumas būdingas depresija sergantiems žmonėms, o tyrimai rodo, kad jo papildai gali padėti sumažinti depresijos simptomus (23). Atsitiktinių imčių tyrime, kuriame dalyvavo 126 lengva ar vidutinio sunkumo depresija sergantys tiriamieji, nustatyta, kad vartojant 248 mg magnio per dieną 6 savaites, depresijos požymiai pastebimai sumažėjo, palyginti su placebu (24).
Kreatinas
Kreatinas – tai organinė rūgštis, kuri, be kitų funkcijų, atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų energiją. Manoma, kad pakitęs smegenų energijos lygis yra susijęs su depresijos vystymusi (25). Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant 2-10 gramų kreatino per dieną, gali sumažėti klinikine sergančių žmonių simptomai (26).
Ar verta vartoti papildus siekiant sumažinti depresijos požymius?
Depresija yra psichinės sveikatos būklė, kuriai reikalingas gydymas vaistais ir psichoterapija. Padėti sumažinti simptomus gali ir įvairūs maisto papildai, tai patvirtina mokslininkų atlikti tyrimai. Vis dėlto renkantis papildus reikėtų pasitarti su savo gydytoju ar vaistininku, taip pat nepamirškite, kad maisto papildai, ypač vaistažolės, gali sąveikauti su vartojamais vaistais ir sukelti pavojingą šalutinį poveikį. Dėl to visada atsižvelkite į gydytojo rekomendacijas ir griežtai jų laikykitės. Nors maisto papildai nėra depresijos gydymo alternatyva, tyrimai daug žada ir tai gali būti puiki pagalba organizmui, siekiant įveikti depresijos požymius ar juos palengvinti.
